herbalramping: Cara Program Menu Diet 3

Program Menu Diet

Dalam menjalankan program diet atau menu diet yang ingin anda lakukan.ada baiknya mengelola dengan olahan makan yang baik serta terjadwal tapi tentunya akan menjadi makin efektif lagi jika bukan hanya pola makan yang diatur saja akan tetapi juga jika anda memperhatikan nilai kandungan gizi dari makanan yang anda konsumsi.

Langkah yang sangat di sarankan yang anda harus lakukan saat memutuskan untuk melakukan diet adalah dengan menghindari makanan-makanan yang berkalori tinggi serta mengandung banyak lemak kemudian menggantinya dengan makanan yang banyak mengandung serat alami serta bersumber pada protein nabati seperti buah, sayur dan kacang-kacangan. Makanan yang kaya akan serat akan membutuhkan waktu yang lebih lama untuk bisa dicerna dalam lambung.

Serat juga sangat baik sebagai makanan penunda rasa lapar yang efektif. Bukan hanya itu saja, serat juga memiliki efek yang lainnya, yaitu memperlambat konsentrasi insulin. Kadar serum insulin yang tinggi dalam darah merupakan salah satu faktor pemicu rasa lapar. Itulah mengapa serat begitu dibutuhkan dalam program diet. dengan begitui rasa lapar anda dapat di atasi saat itu juga

Menu Program diet di pagi hari

Di pagi hari saat sarapan anda bisa mengganti kuning telur ataupun keju yang biasa digunakan dalam campuran omelet dengan sayur-sayuran seperti brokoli, sawi ataupun jamur. Sayur-sayuran memiliki kalori yang rendah namun cukup mengenyangkan hingga siang hari. Selain itu sayur-sayuran juga memberi aroma serta cita rasa yang khas. Oleh karenanya meskipun sarapan pagi anda lebih terkonsentrasi dengan sayur-sayuran, tapi akan tetap terasa menyenangkan.

Bagi anda yang terbiasa mengkonsumsi roti ataupun sereal saat pagi hari, kini anda bisa menguranginya dan menggantinya dengan buah-buahan segar seperti apel, pisang ataupun yang semisalnya

Contohnya

• 1 omelet telur atau telur rebus

• 1 potong roti gandum utuh/ 1 mangkuk oatmeal

• Bisa tambahkan segelas susu tinggi protein rendah lemak dan gula

Camilan pagi

• 2-3 potong tahu/ tempe

• 1 buah apel/ jeruk/ pir

Menu Program diet disiang hari

Ini sebenarnya titik tinggi perjuangan anda saat program diet berjalan, makan siang pun anda harus bisa mengkontrol nafsu makan anda jika menginginkan diet anda sukses. Jika saat makan siang anda terbiasa untuk mengkonsumsi makanan-makanan berat yang tergolong tinggi kalori dan karbohidrat seperti nasi, bihun, mie dan lain sebagainya kini anda harus mengurangi ataupun menggantikannya dengan sayur-sayuran ataupun buah-buahan segar.

Gimana menyiasatinya, anda juga bisa mengganti nasi dengan kacang-kacangan atau polong-polongan yang rendah kalori. Meskipun dengan perbandingan porsi yang sama dengan nasi, akan tetapi menu tersebut jauh lebih rendah kalori dibandingkan makanan yang biasa anda konsumsi setiap hari saat makan siang.

contohnya

Makan Siang

• 150 gram dada ayam/ ikan/ daging sapi tanpa lemak

• 8-9 sendok makan nasi merah/ nasi cokelat

• ½ mangkuk sayuran

Camilan Sore

• 1 potong ikan/ daging panggang

• 1-2 potong tahu/ tempe

Menu Program diet dimalam hari

perlu di ketahui aktifitas di siang dan malam hari berbeda yang perlu juga diberi perhtin khusus baik dari porsi maupun jenis asupan nya ,hindari makanan yang mengandung lemak serta kalori yang tinggi sebab tubuh akan kesulitan untuk merubah kalori menjadi energi, hasilnya adalah penumpukan lemak pun kembali terjadi.

Oleh karena itu untuk resep menu diet sehat di malam hari anda bisa mengkonsumsi protein yang berasal dari ikan yang banyak mengandung omega-3 agar asupan gizi anda tercukupi. Omega-3 juga sangat baik untuk perbaikan sel-sel tubuh serta perkembangan otak.

Sebagai kombinasinya, anda juga bisa menambahnya dengan sayur-sayuran seperti brokoli ataupun buah-buahan, namun tentu saja dengan porsi yang cukup dan tidak berlebihan. Jika anda berpikir bahwa coklat adalah salah satu "musuh" yang harus dihindari saat diet, baiknya anda pikirkan lagi, sebab mengkonsumsi coklat di malam hari bisa menghilangkan lapar dan mengurangi nafsu makan anda. Namun tentu saja, coklat tersebut harus yang selektif jenisnya dan terkontrol jumlah asupanya

Makan Malam

• 100 gram dada ayam/ ikan/ daging sapi tanpa lemak

• 8 - 9 sendok makan nasi merah/ nasi cokelat

Camilan Malam

• Susu tinggi protein rendah lemak dan gula (whey protein)

• 1 buah apel/ jeruk/ pir